barki i nogi

[...] dokładnie zrobić jedną partie niż rozdrabniać się nad dwiema czy trzema. Mój plan wygląda począwszy od poniedziałku- klatka+(brzuch), biceps+(przedramiona, brzuch), nogi, barki+(kaptury, brzuch), triceps+(przedramiona, brzuch), plecy. Od przyszłego miesiąca chce się jednak troche wyciąć i zaczynam salbutamol=kreatyna itd... chce przy tym [...]

hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

[...] z urlopu zacząć trening 1 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 4. przysiad bułgarski 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 trening 2 1. hip thrust 12/10/8/6 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 3. RDL sztanga 4x6-8 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x [...]

[...] 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

[...] ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo [...]

[...] 8x13 / 8x17 / 8x21 / 8x25 / 8x29 Cieżko, ale bez problemów 2. Podciąganie linek wyciągu dolnego 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 Daje w kość, barki skatowane 3. Wymach boczny 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 / 12x9 Ból, pompa!!!! 4. Odwodzenie ramion do tyłu rączkami górnych wyciagów 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

[...] tak zrobilam bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, oczywiscie uczucie SUPER. Trening poniedzialkowy 31/05/2010 barki + nogi Byl to dzien wolny od pracy dla mnie wiec poszlam na trening po drugim posilku (zeby nie bylo powtorki z soboty) i bylo rewelacyjnie. Poprzedni trening: str 45 [...]

[...] chyba zamiast dupka ciagne lydkami, musze sie temu przyjzec. Fakt ze jak wstalam z kleczek to mi sie nogi ugiely i z radosica powitalam nastepne cw. 6. Wyciskanie na barki chwyt neutralny 5kg – 12 5kg – 8 5kg – 8 To cw nie jestem pewna czy dobrze robie, siedze jak do unoszenia normalnego tylko zamiast [...]

[...] na plecy wiec jka od nowego roku brac sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 [...]

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

[...] i tam chodziło właśnie o maksymalną pompę i rwanie konkretnych mięśni przy wielostawach, następnego dnia po drążku miałem skatowane odpowiednio najszersze, kaptury, biceps, barki, tam chodziło o to po prostu, żeby maksymalnie HGH wydzielać, a doomsy potęgują jego wydzielanie, ale nie lubię takich treningów po których nie mogę normalnie [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

[...] wrócić. I do jazdy autem ;-) 16.07 czwartek Dziś wpadł trening na rozruszanie :-) - rozgrzewka: mobilizacje z kijkiem na siedząco już przy rozgrzewce czułam najbradziej barki, jednak chodzenie z kulami męczy 1. łopatki na drążku 2x: góra-dół x10 /przód-tył x10 /krążenia tył x10 /krążenia przód x10 ciężko szło, albo tak siła spadła przez 2 [...]

[...] Żuraw (nogi) – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 4. Wstępowanie na podest (nogi) – 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x IV – barki / biceps 1. Wyciskane hantli (barki) – 4 x 10-12 2. Wznosy hantli do przodu (barki) – 4 x 10-12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki-tył) – 4 x 10-12 4. Uginanie [...]

[...] ostrzec. Dzisiaj miałem biegać, ale nie miałem już czasu. Żeby było sportowo, wkleję swój nowy plan treningowy (już sprawdzony). Oto plan: Poniedziałek – wolne Wtorek – barki + triceps a) Barki - Push press 4x10-8 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 b) triceps [...]